[...] myślę ze bez wymiotów sie nie obejdzie. lub wg. Twoich zaleceń to FBW będzie dobre, aby dało mi popalić na treningu Trening A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 5.Wyciskanie FRANCUSKIE [...]
[...] co chce robić, np jak mam zmęczone nogi to nie robię nic co je angażuje, i staram się zrobić w tygodniu chociaż raz coś ze sztangą, chociaż raz coś na drążku i chociaż raz trening z własną masą ciała, w planach powrót do biegania, a w dni wyjątkowego lenistwa (jak np w dni w które pracuje) staram się zrobić chociaż 100 pompek przed snem a że [...]
Mój trening zaczął się od kwietnia 2011 roku, na początku trenowałem tylko na drążku i pompki później kupiłem pare hantli i dołożyłem inne ćwiczenia typu podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do wysokości ramion, do przodu i na boki, poza tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po [...]
Jak na trening stacyjny to zdecydowanie złe dobranie ćwiczeń. Musisz robić cięższe ćwiczenia. Moja propozycja: Przysiad bułgarski 2 serie Wykroki z hantlami 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Babka 2 serie Wałek 2 serie Pompki na krzesłach 2 serie Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 2 serie Podciąganie baniaka z wodą do [...]
[...] HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4 x 8 WYCISKANIE NA BARKI SUWNICA 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM 4 x 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4 x 8 BRZUCH 1 x trening obwodowy 1 x trening na drążkach + sprinty 1/2 x trening piłki nożnej Co sądzicie o takim schemacie ? Piłka będzie zapewne w środy i niedziele. Mam tylko kłopot z [...]
Dzięki dziewuszki, co jedna to lepsza z pomysłami;-). Jakby się uparł to na jakichś elastycznych stringach by się podciągnął}:-(. Będę walczyć z moimi gumeczkami, najwyżej dostanę plaskacza w twarz:-D. Dzięki};-) Trzeba sobie jakoś radzić %-), a z majtami mnie zabiłaś|-), odrazu sobie to wyobraziłam, musiałby być mega size%-). 01.03.2012(Dzień46) [...]
[...] ramion ze sztangą 3x15(13kg), -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg), *rowerek stacjonarny-10minut. Czuję,że tracę moc,muliło mnie dziś strasznie na treningu (może to przez @ ). Mam pytanie do Szefostwa- czy mogę w ostatnim tygodniu konkursu zrobić sobie regeneracje jeśli siły nie wrócą? Miska: -płatki owsiane,białko, [...]
prpoonuje trening obwodowy : plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen -jako pierwsze podciaganie na drazku nachwyt 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] takiego i nie chcę się zabić 7 - nie mam drążka Czym można zastąpić te ćwiczenia? Czy ten zestaw FBW będzie dobry? Jeśli zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemian trening A i B z przerwami 1 dnia po każdym treningu? Jak z ilością serii i powtórzeń? Więcej serii po mniej powtórzeń czy więcej powtórzeń i mniej serii? Jak z obciążeniem? [...]
[...] których przyciągasz ciężar np: - Wiosłowanie sztangą - biceps - dwugłowe (uginanie nóg na maszynie leżąc) - podciąganie na drążku i wiele wiele innych tutaj masz w ETAPIE 5 trening push pull zajrzyj do tego artykułu tam jest dobrze opisane. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - k45p3r w dniu [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s robie to samo we wtorek i piątek. 1 i 2 tydzien robie 15 powtórzeń w serii 3 i 4 tydzien robie 10 powtórzeń w serii 5 i 6 tydzien robie 5 powtórzen w serii dobrze rozumiem? no a po tych 6 tygodniach co? i ile taki trening powinien trwac? 3-4 miesiące czy dłuzej?
Krótkie przedstawienie treningu pleców przez Kamila : /SFD/Images/2015/8/15/6848180b7a894b89857bea82fae027f1.jpg I schodzimy na dół : /SFD/Images/2015/8/15/9ee8409c5eaf4767a445edf889f6a2e8.jpg Trening zaczyna się od podciągania na drążku- to lubię :) /SFD/Images/2015/8/15/5251c75761f3424e9efaba9b255f8060.jpg [...]
To jest twój plan podstawowy 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg (na zmian co trening pon-robisz mc środa siady piatek-mc itd itd. 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangi przód 10 tki i 5 tki 1. Przysiady/martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie [...]
[...] nic nie ruszylo. Nawet pół cm się nie zmieniło. Powoli zaczyna mi się zbierać fat na brzuchu wiec problem na pewno nie leży po stronie diety bo jak widac mam nadwyzke. Może trening już jest zbyt słabym bodźcem ? Powinienem może zacząć robić po dwa ćwiczenia na głowne partie ? wyniki siłowe do jakich doszedlem to: przysiad tyl 90x5 klatka 95x5 [...]